Tử vi hay

Sức Khỏe

10 thực phẩm giàu canxi 3 thậm chí 5 lần sữa, rất tốt cho bà bầu nếu ăn hàng ngày

Mẹ bầu nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ. Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mẹ bầu không nên bỏ qua!

Mẹ bầu nên chọn lựa những thực phẩm giàu canxi để bổ sung điều độ suốt thai kỳ. Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu canxi nhất mẹ bầu không nên bỏ qua!

me-bau-an-1

1. Cá còn nguyên xương

Cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp – cả với xương – có thể cung cấp 20% đến 30% lượng canxi hàng ngày mà bạn cần.

ca-moi

2. Nước dùng

Chỉ cần nước dùng xương gà, nước luộc hải sản… để nấu nướng là bạn sẽ có món ăn ngon ngọt tự nhiên và giàu canxi. Rất dễ dàng để thực hiện tại nhà với chi phí quá rẻ!

3. Đậu trắng

Một chén đậu trắng đóng hộp có chứa 191 mg canxi – tức gần 20% nhu cầu được khuyến cáo bổ sung hàng ngày. Do đó đậu trắng là một trong những thực phẩm bạn nên trữ trong tủ lạnh.

dau-trang

4. Quả sung tươi

Vừa bổ dưỡng, quả sung còn chứa nhiều canxi hơn sữa không béo. Chính vì thế bạn nên ăn chúng quanh năm để tăng cường độ chắc khoẻ của xương.

5. Bông cải xanh

Dù chứa ít canxi hơn các thực phẩm khác, nhưng bù lại canxi trong bông cải xanh rất dễ hấp thụ. Chính vì vậy, bông cải xanh là một lựa chọn thông minh!

6. Rau lá xanh đậm

Các loại rau xanh chính là “bom tấn” canxi. Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin K1 cao – đó là điều rất quan trọng để cơ thể hấp thụ và giữ canxi trong xương!

7. Bột yến mạch

Đây là một lựa chọn dễ dàng để tăng cường canxi! Nên bạn khởi động buổi sáng của bạn với một liều lượng canxi lành mạnh của bột yến mạch, bạn sẽ đươc cung cấp lượng canxi đủ với nhu cầu hàng ngày.

8. Hạnh nhân

Một phần ăn nửa chén hạnh nhân chứa khoảng 18% nhu cầu canxi hàng ngày. Chưa kể chúng còn hỗ trợ trong việc giảm cân, sức khỏe tim mạch và nhiều thứ khác. Đây là một lựa chọn thông minh nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ.

hanh-nhan

9. Cam và nước cam

Cam là một nguồn vitamin C dồi dào và chứa khoảng 65 milligram canxi. Nước cam, mặc dù được khuyên là nên dùng ở mức vừa phải, thi sẽ góp phần bổ sung hơn 500 mg canxi trong mỗi ly!

10. Đậu nành/đậu hũ

Mỗi 1/2 cốc đậu nành hoặc một miếng đậu hũ chứa hơn 80 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị.

Xem thêm: Chứa nhiều can xi hơn cả vỏ tôm – Nếu ăn 8 loại rau đời đời không lo bệnh xương khớp

Nhiều can xi hơn cả vỏ tôm chính là loại rau này, ăn 8 loại rau này đời đời không lo bệnh xương khớp .

rau-chan-vit
Dưới đây là những loại rau bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung canxi một cách tự nhiên cho cơ thể:

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Rau chân vịt

Rau chân vịt giàu can-xi, photpho, kali, kẽm, và cả selen giúp bảo vệ gan. Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Nấm hương

Nấm hương từng được mệnh danh là “vua của các loại rau khô” cũng là một loại thực phẩm có rất nhiều can-xi và vitamin D (mỗi 100gnấm hươngcó chứa 180 mg can-xi), đây là món rất tốt cho những người bị thiếu can-xi máu.

Đậu cô-ve

Mỗi 100 gram quả đậu cô ve chứa lượng canxi lên đến 349mg, cao hơn đậu nành khoảng 2 lần. Món đậu này có thể nấu đơn giản để ăn trong bữa ăn chính hoặc làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt.

Rau dền

rau-den1

Hàm lượng canxi đều vượt trội hơn cả sữa bò, ngoài ra hai loại rau này còn chứa một lượng lớn nguyên tố khoáng chất và vitamin K giúp hấp thụ canxi.

Rau diếp

Rau diếp rất giàu canxi, canxi trong rau diếp sẽ giúp cơ thể phát triển và duy trì xương và răng chắc khỏe. Chất này rất cần thiết cho phụ nữ, vì vậy, bạn cần đảm bảo là cơ thể hấp thụ đủ lượng canxi mỗi ngày bằng cách kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác.

Ngoài ra, trong rau diếp còn giàu vitamin A, các vitamin nhóm B và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lão hóa, có lợi chotimmạch.

Cải thìa

Là một loại rau nằm trong top các thực phẩm giàu canxi, trong 100 gam rau cải chíp có tới 105 mg canxi. Cạnh đó, cải chíp còn có nhiều vita vitamin A, vitamin C, folic axit, sắt, beta carotene và kali…giúp cho cơ bắp và các dây thần kinh luôn khỏe mạnh, beta carotene giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột.

Súp lơ

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu. Ngoài sinh tố cũng có thể sử dụng súp lơ sào, luộc.

Bình Luận

Phản Hồi

BÀI VIẾT LIÊN QUAN